Yuav ua li cas ua si lub duduk?

Duduk yog ib qho cuab yeej cuab tam Armenian cua tshuab raj zoo li lub tshuab raj. Nws cov tsos yog cov yeeb nkab ua los ntawm cov ntoo tawv, tab sis cov cuab yeej ua los ntawm cov ntoo apricot tsim ib lub suab tshwj xeeb. Muaj 8 qhov ntawm rooj plaub (muaj cov qauv uas muaj 7 lossis 9 ntawm lawv) ntawm sab kev ua si thiab 1 lub qhov (lossis 2) ntawm sab nraub qaum.

Ua si lub duduk tsis tuaj yeem hu ua yooj yim, vim nws muaj nws tus kheej nyuaj thiab peculiarities, ib yam li lwm yam twj paj nruag. Ua ntej koj pib ua si, koj yuav tsum kawm cov hauv paus ntawm kev siv tshuab.

Thaum ua si duduk, txhua tus ntiv tes ntawm ob txhais tes siv. Qhov ntsuas, nruab nrab, ntiv nplhaib thiab cov ntiv tes me me yuav tsum tau kaw thiab qhib qhov ntawm qhov kev ua si ntawm qhov ntsuas. Ntxiv mus, cov ntiv tes ntawm sab tes xis yog lub luag haujlwm rau 4 qhov qis, thiab sab laug tes - sab saud.

Tus ntiv tes xoo ntawm sab tes xis yog tso siab rau kev ua haujlwm ntawm kev txhawb nqa rau lub ntsuas thiab txhais tes ntawm duduk player. Tus ntiv tes xoo ntawm sab laug tes clamps lub qhov nraub qaum nyob rau sab sauv ntawm qhov ntsuas. Yog hais tias muaj 2 lub dorsal qhib, ces qhov qis dua yog nias rau ntawm lub hauv siab, los yog kaw nrog lub valve tshwj xeeb, yog tias tsim nyog.

Qhov ntiv tes ntawm qhov ntsuas yog tib yam nkaus rau txhua qhov kev ntsuas ntawm qhov ntsuas, tsuas yog nws qhov ntsuas txawv. Cov suab paj nruag tseem yog tib yam, tab sis lub duduk system yuav tsum tau qhia.

Ua pa rau tus neeg ua yeeb yam duduk yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb. Tus kws ntaus nkauj novice yuav xav tau kev npaj los kawm ua pa kom zoo thaum ua si.

Cov txheej txheem ua pa ntawm tus neeg ua yeeb yam ntawm qhov ntsuas no yog qhov nyuaj heev: ib tus yuav tsum kawm kom synchronize cov pa ua pa nrog cov kab noj hniav ntawm lub puab tsaig. Qhov no tuaj yeem muab piv rau ob lub chaw sib txuas lus, qhov twg los ntawm thawj huab cua raug yuam mus rau qhov thib ob los ntawm kev poob siab, thiab los ntawm qhov thib ob cov huab cua ntws tawm los sib npaug.

Kuv yuav tsum hais tias kev ua pa ua pa tuaj yeem siv sijhawm ntau. Muaj cov kev tawm dag zog tshwj xeeb uas yuav pab txhim kho kev ua pa. Lawv ua tsis tau cov cuab yeej.

1. Maj mam nqus pa los ntawm lub qhov ntswg thiab cov ces kaum ntawm lub qhov ncauj, thiab exhale los ntawm lub qhov ncauj. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, nws yog tsim nyog los soj ntsuam cov txheej txheem ntawm inhalation thiab exhalation, raws li zoo raws li cov mob ntawm cov nqaij ntshiv kev koom tes nyob rau hauv lawv. Exhalation yuav tsum tau tswj - nws yuav tsum tau nqa tawm tusyees nrog tib lub zog. Tom qab ntawd, qhov kev tawm dag zog yog ua nyob rau hauv cov ntu sib txawv rau kev nqus pa thiab exhalation.
2. Ua pa nrawm nrawm, tuav koj txhais tes rau 8 vib nas this, exhale maj mam rau tib 8 vib nas this. Ua pa cua rau 8 vib nas this, exhale rau 1 vib nas this, tuav koj ua pa rau 8 vib nas this. Rov ua pa sai sai, tuav ua pa, thiab maj mam exhale.
3. Kev cob qhia rau kev txhim kho peb hom kev ua pa: hauv siab, diaphragmatic (abdominal) thiab sib xyaw (hauv siab-abdominal). Tab sis nws yog qhov zoo dua los pib nrog qhov kawg, uas muab lub suab softer thaum ua si thiab tso cai rau koj ua kom yooj yim ntawm kev ua haujlwm.

Qhov ntsuas tau txhawb nqa los ntawm tus ntiv tes xoo ntawm ob txhais tes thiab, tau kawg, los ntawm cov ntiv tes ua si. Nws tuaj yeem nyob rau hauv txoj haujlwm kab rov tav lossis inclined, nyob ntawm tus qauv ntawm tus neeg ua yeeb yam lossis tus qauv duduk. Qee zaum, nws tuaj yeem muab tso rau yuav luag vertically yog tias koj xav kom npog lub nraub qaum channel. Lub qhov ncauj ntawm lub ntsuas yog muab tso rau ntawm sab ntawm lub Upper kawg ntawm lub cev raj, yog li qhov yooj yim tshaj plaws txoj hauj lwm rau lub duduk yog nyob rau hauv ib tug me ntsis nqes hav (nyob rau hauv lub 45-60 ° mus rau ntsug) .

Koj tsis tuaj yeem hla koj ob txhais ceg, thiab ua kom koj lub luj tshib siab kom muaj kev ywj pheej ntawm kev ua pa. Thaum ua si nyob rau hauv ib qho chaw sawv ntsug, txoj cai ko taw feem ntau yog teem me ntsis rau pem hauv ntej kom ruaj ntseg.

Cov neeg uas xav paub txog cov txheej txheem ntawm kev ua si duduk yuav tsum tsawg kawg tau pib kev cob qhia nrog tus kws qhia ntawv. Cov lus qhia nrog tus kws tshaj lij yuav pab koj kawm:

1. ua pa kom raug;
2. tso koj cov ntiv tes rau ntawm qhov chaw ua si;
3. muab lub qhov ncauj tso rau hauv lub qhov ncauj;
4. kho qhov ntsuas rau qhov xav tau ntawm tus yuam sij;
5. kawm thawj lub suab.

Tom qab ntawd, koj tuaj yeem yuav ib qho kev qhia thiab siv nws los kawm txuas ntxiv ntawm koj tus kheej. Tag nrho cov txheej txheem ntawm kev ua si muaj nyob rau hauv ua pa thiab kaw los yog qhib ib tug xov tooj ntawm kev ua si qhov.

Muaj tseeb tiag, tseem muaj cov yam ntxwv nrog lub zog ntawm cov cua tshuab los ntawm lub qhov ncauj: lub zog ntws, lub suab ntau dua.

Tag nrho cov no cuam tshuam rau qhov zoo thiab qhov tseeb ntawm cov suab paj nruag rov tsim dua.

Nws yog tsim nyog mloog yuav ua li cas lub suab paj nruag ntawm lub duduk nyob rau hauv daim video hauv qab no.