Ua kom sov lub cev tag nrho

Nws tsis zoo siab ua rau koj txhais caj npab. Tsis tsuas yog ua rau mob ntau heev, nws kuj tshem tawm koj ntawm qhov kev ua si. Feem ntau nws tshwm sim thaum koj tsis tuaj yeem them taus. Yog li yuav ua li cas los tiv thaiv koj tus kheej ntawm kev raug mob?

Cov haujlwm tseem ceeb thiab kev tiv thaiv uas tiv thaiv peb ntawm kev raug mob yog kev sov so. Nws muaj ob txoj haujlwm. Ib qho yog tswj kom muaj zog thiab muaj zog hauv kev ua si (kev xav mus sij hawm ntev), lwm qhov yog npaj lub cev thiab lub siab rau kev ua haujlwm ntxiv ntawm peb qhov kev cob qhia rau ib hnub (kev pom luv luv). Kev ua kom sov yog qhov tseem ceeb hauv peb txoj haujlwm uas peb yuav tsum ua ntej ua ntej. Nws yog qhov zoo dua los siv 30 feeb hauv ib hnub ua ib qho kev tawm dag zog (nrog rau kev sov so zoo) hauv lub lim tiam, tsis yog ua haujlwm plaub teev hauv ib hnub. Kuv paub los ntawm kev xyaum hais tias nws tsis yog ib qho yooj yim kom ua raws li, txhua leej txhua tus tau muaj ups thiab downs nyob rau hauv lub ntsiab lus no, tab sis koj tsis tuaj yeem tso tseg.

Hauv kuv qhov xwm txheej, qhov sov so muaj 4 ntu. Nyob ntawm seb muaj pes tsawg lub sijhawm, kuv sim siv 5 mus rau 15 feeb ntawm txhua ntu. Peb xav tau 20 mus rau 60 feeb kom tiav tag nrho cov kev tawm dag zog.

- Ua kom sov lub cev tag nrho

- Kev sov so ntawm sab tes xis

-Sab tes sov so

- Kev sov so zaum kawg ua ke nrog kev ntsuas ntsuas thiab ntsuas ntsuas

Hauv tsab xov xwm no, peb yuav hais txog thawj lub ntsiab lus, uas ua kom sov lub cev tag nrho. Tej zaum koj yuav xav tsis thoob vim li cas koj xav tau nws. kuv twb txhais lawm.

Nyeem cov ntawv nkag ntawm Kasia, Szymon, Michał, Mateusz thiab kuv, koj tuaj yeem pom qhov tshwm sim ntawm lo lus "so". Nws tsis yog xwm txheej, vim peb txhua tus tau pom tias qhov tseem ceeb no nyob hauv nws qhov kev ua si. Koj tuaj yeem ntsib kev puas siab puas ntsws, lub cev slack, suab paj nruag slack (ntws, hnov), thiab lwm yam. Ua kom sov lub cev yog muab tso rau hauv lub xeev ntawm lub cev slack. Thaum ua si, tsis muaj teeb meem dab tsi, peb koom nrog tag nrho lub cev, tsis yog caj npab thiab txhais ceg. Yog li ntawd, nrog rau lub hauv paus ntsiab lus ntawm "los ntawm feem ntau mus rau ib qho", peb sov so yuav tsum pib nrog ib ce ntawm tag nrho lub cev.

Rau qhov pib zoo

Yuav kom tsa peb lub cev me ntsis thaum pib, peb ua cov hauv qab no raws li hauv PE zaj lus qhia:

1. Kev ncig ntawm lub duav sab laug thiab sab xis,
2. Sab laug thiab txoj cai torso ncig,
3. 10 squat.

Yog tias koj xav tias xav tau kev tawm dag zog ntau dua (qee ceg, nraub qaum, thiab lwm yam), Kuv xa koj mus rau lub vev xaib bodybuilding.pl qhov chaw koj yuav pom cov lus qhia tshaj lij nrog cov duab. Thiab tam sim no peb tab tom mus…

stretching ob txhais tes

Cov kauj ruam tom ntej yog ncab koj txhais tes. Peb sawv ntsug ntawm ob txhais ceg ncaj, koom tes, khoov thiab ncaj, ncab peb txhais caj npab kom siab li qhov ua tau. Qhov ntau ntawm cov kev tawm dag zog tom ntej yog dawb, txhua yam uas ua rau koj sov thiab ncab koj txhais tes yog qhov zoo. Rau kuv qhov, kuv pom zoo kom ua 2 mus rau 4a los ntawm lub vev xaib saum toj no klubystyka.pl (duab 2 txog 4a)

Lub xub pwg nyom

Muaj ib zaug, kuv yuav tau hais tias, "Yuav ua li cas lub xub pwg nyom ua rau kuv qhov kev ua si bass thaj tsam?" Niaj hnub no kuv paub tias lawv muaj ib tug loj. Raws nraim los ntawm kev saib xyuas kev kho mob, kuv tsis tuaj yeem hais tias nws zoo li cas, tab sis qee lub xub pwg txuas nrog lub luj tshib los ntawm tendons, thiab lub luj tshib nrog lub dab teg. Thaum peb slouch los yog muaj lub cev tsis zoo, lub xub pwg nyom nyob rau hauv ib qho chaw txawv tshaj qhov yuav tsum tau ua. Qhov no tuaj yeem ua rau cov leeg hauv lub luj tshib dhia (ib qho ntshav tsis txaus siab thiab mob). Thiab qhov no tsis yog qhov kawg, vim lub dab teg txo nws txoj kev yooj, ua rau tes raug kev txom nyem. Hmoov tsis zoo, kuv tau tawm tsam qhov teeb meem no rau qee lub sijhawm thiab nws cuam tshuam rau qhov kev ua si heev. Tab sis tsis txhob hysterical, Kuv tsuas yog xav taw qhia rau koj tias nws tsim nyog them rau.

Ok, tab sis yuav ua li cas thiaj li ua rau lub xub pwg nyom?

Tej zaum qhov yooj yim tshaj plaws yog mus rau lub gym thiab lub pas dej da dej, raws li kuv tau hais hauv Txhua Yam Pib Hauv Koj Lub taub hau. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm sov-up nws tus kheej, kuv xa rov mus rau lub website klubystyka.pl thiab yees duab 5, qhov twg txhua yam yog zoo kawg nkaus piav.

Tus Tswv 

Rau dab teg, kuv muaj ob qho yooj yim heev, tab sis muaj txiaj ntsig zoo rau kuv:

1. loosening lub dab teg - xoob ob txhais tes thiab co ob peb zaug
2. dab teg ncig - peb npuaj tes ua ke thiab ua ib lub voj voog mus rau sab laug thiab sab xis

Yog tias peb mob siab rau ob lossis peb feeb rau cov lus hais saum toj no, nws yuav txaus. Hauv tsab xov xwm tom ntej no, peb yuav tsom mus rau ncab cov ntiv tes thiab tes. Cov no yuav yog kev tawm dag zog feem ntau nrog ntses bass thaj tsam, tab sis kuj tsis muaj nws. Rov qab los rau hnub no cov ntawv tshaj tawm, nco ntsoov qhia koj cov kev paub nrog peb hauv kev tawm tswv yim!